Рано замечать гнев.

1. Как можно раньше замечать появление гнева.

Одним из важнейших столпов работы с чувствами является возможность как можно раньше заметить их появление в собственном организме. Тогда мы сможем предпринять какие-то шаги, для их усмирения до того, пока не войдём в “когнитивную блокаду”, момент, когда никакие мысли не смогут нам помочь остановить нарастание злости и/или выражение её через действия.

В первой части книги я задавала упражнение, в котором было необходимо отмечать изменения, которые происходят в нашем организме когда мы злимся. Чем чаще мы будем это делать, тем лучше мы настроим чувствительность нашего тела на обнаружение их в себе, а значит, мы всё раньше и раньше будем понимать, что с нами происходит.

Ниже я дам упражнение, которое поможет обратить внимание на основные изменения в теле, для обнаружения чувства в себе:

Упражнение.

Итак, вспомните какую-то ситуацию, которая вас просто привела в бешенство (может вас оскорбили, или вмешались в вашу жизнь, или заставили что-то делать). Вспомнили? Поздравляю, вы снова злы.

Теперь прислушайтесь к себе:

— сердце: как оно бьётся, какой ритм. Не пытайтесь анализировать мозгом (быстрее оно бьётся или медленее, например), просто будьте “здесь и сейчас” и чувствуйте его биение.

— дыхание: задерживаем или дышим поверхностно (чаще). Просто отслеживайте, как вы дышите. И если вы заметили, что перестаёте вдыхать — исправляйтесь. Делайте глубокий вдох и выдох. Это поможет нашему организму принять и справиться с данной ситуацией. Если мы будем дышать, мы будем подавать сигнал: я жива, опасности рядом нет, — и это будет помогать “выводить” вызывающие страх (а значит и гнев) образы из лимбической системы. Мы “перезаписываем” свою эмоциональную память.

— кисти рук: какой они температуры. Может вы даже сможете понять, стали они теплее или холоднее. Если не поймёте, то это и не важно. Главное просто отмечать то, что вы ими способны что-то чувствовать.

— челюсти: сжаты или расжаты (если сжаты — отмечаем это и разжимаем).

— брови: где они сейчас находятся.

— кожа: жжется ли кожа лица от того, что покраснела. Если не ощущаете жжения, то просто сосредоточтесь на ощущениях в щеках и скулах.

Обращаю внимание на то, что нам не нужно ничего в этот момент понимать. Главное просто прислушиваться к ощущениям, а всё остальное будет сделано само. Повторю: чем чаще мы это делаем, чем лучше мы будет осознавать момент наступления гнева и сможем взять его под контроль.

Читать дальше: http://govori-slushai.ru/profilaktika-umenshaem-stress/

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *