Развитие внутреннего наблюдателя.

9. Развитие внутреннего наблюдателя.

Для того, чтобы уметь отслеживать своё эмоциональное состояние и управлять гневом, важно иметь хорошо развитого внутреннего наблюдателя, т.е. способность осознавать свои ощущения, свои мысли. И эта работа напрямую связана с нашим умением концентрироваться и удерживать эту концентрацию.

Каждый раз, когда мы осознаём то, что происходит в нашем внутреннем мире и мире, вокруг нас, мы “прокачиваем” этот необходимый навык самонаблюдения. И даже, если вы сделали, что-то по вашему мнению “не то”, случилось очень важное — вы стали на шаг ближе к тому, чтобы лучше контролировать себя и управлять своим гневом.

Одним из самых распространённых и, подозреваю, эффективных способов развить своего внутреннего наблюдателя, является медитация.

Это слово может звучать для кого-то пугающе, ведь так много слухов о том, что это сложно, или что это связано как-то сильно с эзотерикой и бесовством. Между тем, медитацию можно воспринимать как одно из обычных упражнений, которые мы делаем для развития себя: физических или психологических. И эти упражнения могут быть совершенно разными по сложности выполнения. Можно выделывать трюки на кольцах, как это делают олимпийские гимнасты, а можно просто встать утром и покрутить руками и ногами. Пользу от второго нельзя отрицать 🙂

И для меня было облегчением и большим открытием узнать, что для того, чтобы медитировать, не обязательно специальное место и специальное время. Нужно просто захотеть это сделать.

Я рекомендую в этом плане книгу Йонге Мингьюра (Мингьюр Рипонче), которая называется “Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить свою жизнь к лучшему. Практическое руководство”. Там он даёт простые советы о том, как ввести медитацию в нашу поседневную жизнь.

Упражнение.

Займите удобную позу. По-возможности выпрямите спину. Выдохните, попытайтесь расслабить свои мышцы. Помните про лицо. Попробуйте почувствовать, что с ним происходит и расслабить и его. А теперь попробуйте обратить всё своё внимание на какой-то один канал поступления информации из вне, например, слух, (также это может быть зрение, или ощущения на теле). И займитесь тем, что просто слушайте звуки и отмечайте про себя то, что слышите, не уходя в дальнейшее размышление по поводу этих звуков. Это может быть не просто. Но даже если вы слушали одну секунду — вы сделали много для того, чтобы изменить себя. Вы положили начало для изменения своих нейронных связей. Если вы будете как можно чаще практиковать такие посекундные включения в свою реальную жизнь, то скоро вы поймете, что готовы удлинять время нахождения “здесь и сейчас”, и вы уже начнёте собирать урожай того, что быстрее будете осознавать себя и осознавать то, что какая-то эмоция овладела вами.

*Прямо сейчас я села, выпрямилась и послушала звуки. Я услышала, как дует ветер, как стучат по железу на стройке, как чуть-чуть подсвистывает термопот, удерживая температуру, как соседи что-то положили на пол и раздался лёгкий стук, как что-то треснуло в холодильнике, а по стояку с водой кто-то спустил что-то в канализацию.

Если возникнет желание, также опишите свой опыт.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Читать дальше: http://govori-slushai.ru/profilaktika-filtruem-kontakty

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *