Заботьтесь о себе.

3. Следите за своим физическим состоянием.

И тут я говорю о базовых вещах: высыпаться, пить и есть по потребностям, писать и какать, когда хочется сходить в туалет, раздеваться, когда жарко и накидывать на себя что-то, когда холодно.

Как это связано с профилактикой гнева?

Мы уже видели, что то, что у нас происходит в организме отражается на том, что мы чувствуем. И если нас будут беспокоить жажда, голод, холод или духота (может даже мы не сразу поймем, что она нас тревожат), то это напряжение тела может вызывать состояние раздражения. Т.е. может происходит своего рода путаница “напряжение от удержания мочи” и “напряжение от гнева”, и мозг может “раскрутиться” до настоящей, всамделишной злости и дать благодатную почву для роста нашего гнева на, казалось бы, безобидных ситуациях.

Упражнение.

Запишите, пожалуйста вещи, которые вы обычно откладываете на потом по причине того, что сейчас есть дела по важнее или лень, но которые напрямую касаются удовлетворения потребностей вашего тела.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Напишите, что вы можете сделать для того, чтобы напоминать себе о том, как это важно: быть сытой и в комфорте.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

У многих есть такие проблемы с тем, чтобы вовремя уметь замечать состояния диспомфорта, потому что нам с самого детства внушали, что мы сами не в состоянии это сделать: “тебе холодно, оденься”, “сходи пописай”, “как это, ты не голоден. Нужно покушать”, — и, соответственно, это “отсохло и отвалилось” за ненадобностью. Теперь нужно заново их “отращивать”. Делаем это снова через осознание “здесь и сейчас”: проводим парусекундный мониторинг базовых потребностей и удовлетворяем их по возможности. Для того, чтобы ввести это в привычку, важно начать использовать его как можно чаще. Например, можно приурочить к некоторому ритуалу (каждый раз, когда мы ответим на рабочее письмо, если они приходят достаточно часто) или можно ставить будильник на каждые полчаса, например, чтобы лёгким звоночком приходило понимание, что пора производить ревизию. Так, постепенно, мы будем возвращать чувствительность нашего тела, и в дальнейшем ритуалы могут уже не понадобиться.

Упражнение.

К чему вы приурочите “мониторинг” базовых потребностей организма для того, чтобы лучше уметь его чувствовать?

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Читаем дальше: http://govori-slushai.ru/profilaktika-sotrudnichestvo/

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *