Отвлекаемся.

Вернёмся к физиологии и вспомним о том, что существуют “волны гнева” из-за того, что лимбика подаёт сигналы телу выделять катехоламины для единоразового действия. Если мы будем продолжать обмусоливать мысли, вызывающие гнев у нас в голове, то одна волна будет идти за другой, и мы не сможем успокоиться.

Поэтому важной задачей становится прекратить поток отравляющих мыслей и заменить их просто чем-нибудь другим. Подойдёт совершенно любая деятельность, которая будет способна дать нам несколько минут передышки от накручивающихся мыслей.

*Мне, например, помогает почитать свежие анекдоты или просто помыть посуду. Концентрируясь на ощущениях своего тела, на рисунке тарелок, на том, насколько чистые они или грязные, я “забываю” думать те мысли, что вызывают злость. И это помогает мне восстановиться.

1. Составьте список тех вещей, которые помогают вам отвлечься. Держите его под рукой. В моменты гнева найдите его, и сделайте одно или два действия для отвлечения и переключения.

Мне помогает переключиться и не думать о произошедшей ситуации:

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Вспомните случай, когда вы разозлились именно из-за того, что “одно наложилось на другое” и не было сил терпеть. Попробуйте описать, какие вы могли совершить действия вместо того, чтобы сдерживать себя, а в последствии взорваться.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Попробуйте использовать на практике метод “отвлечения”. Чем больше вы будете пытаться и тренироваться, тем лучше вы поймете, подходит ли это вам, и как с этим работать.

Если после того, как взорвались, поняли, что можно было поступить иначе — это большой прогресс. Запишите то, как вы могли поступить и наступит время, когда вы это обязательно сделаете.

*Моя дочь с утра плохо поела. Мы с ней поиграли чуть-чуть, и я вижу, что она плохо идёт на сотрудничество, говорит плаксивым тоном. Я уверена в том, что это из-за того, что ей нужно поесть. Но когда я ей предлагала перекусить (давала на выбор много разных вещей), она категорически отказывалась. Я уже сильно разозлилась на неё и начала говорить громким голосом: “Но ты же хочешь есть, я вижу!”. Ну и ежу ясно, что это не способствовало аппетиту моей дочери. Я попыталась успокоиться, и ушла пить чай на кухню. И я стала читать какую-то очень дискуссионную (проще говоря холиварную) тему на одном форуме в интернете. И когда дочь зашла на кухню с очередным “не согласием” с чем-то, я просто накричала на неё, что “хочу побыть одна, что я устала, и я имею право отдохнуть”.

Что можно было сделать? Когда я пошла пить чай, я могла бы использовать это время более эффективно с точки зрения успокоения гнева. Вместо форума, который подливал масло в огонь моей злости, я могла бы пойти на сайт своих любимых анекдотов и отвлечься на них, дав возможность гормонам отработать.

Упражнение.

У вас только что был неприятный разговор с подругой или другом. Вы сказали друг-другу обидные вещи, и вы бросили трубку. Тут заходит в комнату ребёнок и говорит: “Я хочу ещё посмотреть мультики!”. Между тем, он уже смотрел столько, сколько ему было отведено времени. И вам может быть стоило бы начать новый, крайне напряженный для вас, диалог с ребёнком. Но вы вместо этого понимаете, что будете злиться, и за счёт того, что прошлая злость не остыла, вы можете наломать дров. Что вы сделаете вместо этого разговора?

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Читаем дальше: http://govori-slushai.ru/upravlenie-gnevom-snimaem-napryazheni/

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Отвлекаемся.: 5 комментариев

  1. Марина

    Марин, про последний вопрос: а что мы можем сделать вместо этого разговора с ребенком?
    мы же не можем вообще не отвечать. переключить? это не всегда реально. или имеется в виду ответ: включить еще один мультик и не погружаться в гнев?

    1. Марина

      Если дополнительные мультики будут вредны ребёнку, то мы не можем же их ему включить, иначе бы мы ребёнку не отказывали.
      Если у нас задача самим переключиться, то мы можем отказать ребёнку, а потом взять паузу, чтобы отвлечься самим. Например, я читаю анекдоты на bash.im.

      1. Марина

        отказ вызовет плач/нытье/агрессию прежде чем я смогу отвлечься
        может тут нужна только осознанность (раз не избежать), понимание, что сейчас будет сопротивление и моя реакция на это.

  2. Таня

    На последнее упражнение.
    Например, предложить ребенку попрыгать вместе с дивана, потанцевать под веселую (или, наоборот, спокойную) музыку, перекувырнуться, рассказать смешное стихотворение. Мне кажется, что физические действия важнее в этом случае, они дают возможность выйти моей агрессии и переключат ребенка с его требования или несогласия на другую тему.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *