Прекращаем токсические мысли.

4. Прекращать токсические мысли.

Мы уже видели, что важным элементом того, чтобы перестать гневаться, является необходимость прекратить думать о ситуации прямо здесь и прямо сейчас. Порой это бывает сложно сделать, как и сложно “не думать о белом слоне”, если вас попросили. Как и всякий вопрос его можно решить путём введения новой возможности. Главный вопрос работы над собой звучит: а что я могу сделать вместо?

Так вот, о чём мы можем думать вместо того, чтобы размусоливать проблему, автоматически раздувая из мухи слона? Один ответ мы уже получили: мы можем посмотреть на ситуацию по-новому. И вот второй вариант: мы можем думать о чем-то приятном для нас, или о том, что является для нас важным символом, на котором можно сконцентрироваться и помедетировать, избавляясь от навязчивых мыслей и оставляя только ресурсные.

*Однажды я, будучи во взбешённом состоянии задала себе вопрос: а о чём я могу думать вместо этого? И в голову пришёл обыкновенный апельсин. Я стала думать о том, какого он цвета, какой он формы, представлять перед мысленным взором. И, вы не поверите, апельсин был долгое время просто моим спасителем. Как только я начинала думать о тревожащих для меня вещах, я обнаруживала это, и просто начинала думать о моём любимом оранжевом апельсине 🙂

Похожего плана работают советы, рекомендующие думать о хорошем, а не о плохом. Например, если женщину оставил мужчина, то ей рекомендуют думать о том, как он вернётся назад и как весело и приятно проводить время. Можно много рассуждать про “простраивание реальности” и тому подобных вещах. А вот что работате точно — это уменьшение раздражительности женщины, уменьшение агрессии в сторону партнёра и в связи с этим большая ориентация на сотрудничество. Это всё отражается в нашей мимике, жестах, поведении и фиксируется подсознанием партнёра. И отношения начинают укрепляться.

Можно также представлять не какой-то обычный предмет, а символ, который будет наполнять вас ещё больше. Так, например, на одной психотерапевтической сессии, мы с моим терапевтом решили, что для моей ситуации очень ресурсным будет Аркан Таро — Императрица. Вот она:

3

И в моменты, когда я начинала впадать в отчаяние и уныние, я представляла перед собой эту карту. И наполнялась силой, вместо того, чтобы расходовать её на раздражение.

Составьте для себя список приятных вещей, которые можно будет вспоминать вместо того, чтобы думать о тревожащей или раздражающей ситуации. Держите их или их изображения под рукой. Периодически пересматривайте для того, чтобы помнить как они выглядят.

Список предметов, о которых я могу думать, когда в голову лезут мысли, порождающие гнев:

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Составьте для себя список приятных фантазий или воспоминаний, о которых вы можете думать, вместо того, чтобы поддаваться тревожным или раздражающим мыслям.

Список воспоминаний или фантазий, о которых я могу думать, когда в голову лезут мысли, порождающие гнев:

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнение

Ваш ребёнок минуту назад закатил истерику со слезами и воплями только потому, что вы не позволили ему вылить мыльные пузыри на диван. Вы ушли на кухню, чтобы прийти в себя, но мысли снова и снова возвращаются к этой ситуации. Внутри всё бурлит и закипает.

О чём вы сейчас подумаете, чтобы прервать токсические мысли?

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

В конце разговора о прекращении токсических мыслей хочу рассказать ещё кое-что важное, что поможет лучше понять то, что с нами происходит.

Токсичные мысли (размусоливание ситуации, мысли о том, кто виноват и что делать, и как теперь жить) они очень сладки. И мозг их очень и очень любит по той причине, что такие мысли помогают ему снимать тревожность. Создаётся иллюзия работы над проблемой и нам становится спокойнее, когда мы продолжаем крутить одну тревожащую мысль за другой. Но это не помогает реально решить проблему, более того, это не помогает справиться с заполняющими нас чувствами, каждый раз разжигая их всё сильнее и сильнее. Для меня ключом к работе с такими мыслями является их отлавливание и быстрая переориентация на здесь и сейчас.

*После неприятного разговора с мужем, я, как и любой человек, часто возвращаюсь к нему, накручивая себя. Как только я “засекаю”, что думаю снова про это, то я быстро пытаюсь ухватиться за какой-то предмет во внешнем мире, и думать недолго о нём. Потом у меня мысли уходят к другим вещам. И есть шанс, что они не вернутся снова к неприятному разговору с мужем. А если так и будет, то я снова переключаюсь на здесь и сейчас, пытаясь просто смотреть, просто слышать, просто ощущать.

Например, как-то я очень сильно разозлилась на своего ребёнка и поняла, что прокручиваю эти мысли одну за другой. Я взяла себя за шкирку и сказала: “Выныривай в реальность”. В реальности оказался красный шарик, который лежал за детским стульчиком для кормления. Я несколько секунд просто смотрела на него, думая о том, какой он красный, какой он круглый, и откуда он тут взялся. После этого стало гораздо легче.

Можно так “залипать” не только на форму и цвет, можно прислушиваться к звукам вокруг, запахам или ощущениям в собственном теле.

Упражнение

Прямо сейчас выделите себе одну минуту, отключитесь мысленно от текста и “вынырните” в реальность. Что вы видите? Что вы слышите? Что вы чувствуете? Подумайте об этом некоторое время, а потом запишите о чём были ваши мысли.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Возьмите себе за правило как можно чаще устраивать такие “выныривания” и тогда, в момент, когда они нужны будут вам больше всего, вы автоматически прервёте ход ваших отравляющих мыслей, помогая себя прийти в гармонию.

Читаем дальше: http://govori-slushai.ru/upravlenie-gnevom-prinimaem-chuvstva/

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Прекращаем токсические мысли.: 4 комментария

  1. lambada_nenado

    Удивительно, что я знала о существовании токсичных мыслей, но только сейчас осознала что это такое. Часто обижалась на подругу за то, что она просит не накручивать себя.

  2. Ксения

    мне помогает представить огромную спокойную слониху со слоненком, или кошку, по которой прыгают котята, а она лежит себе спокойно, и ухом не ведет

  3. Вериока

    «Например, если женщину оставил мужчина, то ей рекомендуют думать о том, как он вернётся назад и как весело и приятно проводить время»
    Это не правильно. Такие мысли будут мешать строить новую жизнь без него.
    В остальном-согласна.

    1. apriory Автор записи

      Строить новые отношения — это если она приняла решение не дожидаться его возвращения. А если это просто «ожидание», то именно так и рекомендуют. Зависит от запроса клиентки же.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *