Принимаем чувства — 2.

Так что же нам может помочь принять гнев?

1. Достаточно распространённой ситуацией, из-за которой люди предпочитают подавлять эмоции вместо их принятия является то, что они не видят разницы между агрессией и гневом.

Гнев это эмоция, которая может привести к агрессии, а может и не привести. Если мы вовремя его заметим и сделаем что-то вместо того, чтобы взорваться, наш гнев будет менее разрушающий, и принесёт с собой все свои плюсы.

*Я раньше запрещала себе злиться из-за того, что знала только один способ действия после вспышки гнева — отвержение, направленное на близкого человека, которое можно выразить словами “это ты виновата, что я теперь буду страдать”. После того, как я начала принимать свою злость, я научилась понимать, что за ней стоит, и пытаться говорить о своих желаниях с дочерью. Теперь я могу сказать: “Я разозлилась, потому что ты обещала мне, что пойдёшь гулять”. И в голове я понимаю, что я могу выбирать: продолжать злиться или найти тот вариант решения, который устроит обоих. Так, например, я могу сказать: “Я не хочу с тобой играть в игры, которые мне надоели, я хочу гулять. Но я с удовольствием почитаю тебе или сделаю тебе массаж” (моей потребностью было не выйти на улицу, а избежать бесконечных просьб поиграть в игры, в которые мне совершенно не хотелось играть).

2. Проживание гнева в безопасной обстановке.

Когда мы были маленькими, наш гнев часто обесценивался, а мы в этот момент отвергались своими близкими, от которых были сильно зависимы. В этот момент мы понимали, что разрешать себе чувствовать то, что чувствуешь — опасно. И, порой, нужно накопить достаточный опыт принятия нашей злости другими людьми для того, чтобы избавиться от этой связки. Сейчас мало людей, готовых принимать чужую злость, умея при этом обозначить свои границы, поэтому распространена практика проработки этой ситуации с психотерапевтом.

3. Работа с признанием гнева частью нас.

Существует ряд упражнений, которые помогают принять гнев. Если мы ничего не знаем и знать не хотим о том, что сейчас с нами происходит, то это легко обесценить и попытаться “выбросить”, избавиться. Если мы начинаем узнавать о нашем чувстве больше, мы присваиваем его себе, а не отталкиваем, отстраняясь.

А. Покажите, где сейчас живёт у вас в теле это чувство.

Если вы прислушаетесь к ощущениям внутри себя, то сможете пальцем показать, где оно сейчас находится. Если не можете это сделать, то просто левой рукой покажите куда-нибудь (и это тоже очень поможет!).

Б. Опишите это чувство.

Какое оно?

— цвет

— форма

— может быть запах

— или как оно звучит

— консистенция

— меняется ли оно со временем

В. Быть может вы сможете даже дать ему какое-нибудь имя. Именно этому конкретному чувству в этот конкретный момент.

Г. Если есть возможность творить, то попробуйте выразить его с помощью доступных вам средств (нарисовать, вылепить, сыграть, станцевать, сделать инсталляцию, приготовить в конце-концов 🙂 ).

*После очередного приступа раздражения я пыталась с ним как-то справиться. Ничего не получалось, хоть кричи. Потом я вдохнула-выдохнула и подумала про себя: “Итак, Марина, ты сейчас раздражена. Покажи, где сидит”. Я хлопаю себе ладонью прямо в грудь. Пытаюсь представить, какого оно цвета и формы. “Оно похоже на поверхность луны, только не каменное, а много мягче, как яблоко. Очень и очень яркое, как солнечный свет. И пульсирует.

Упражнение.

В следующий раз, как только вас накроет приступ гнева (или раздражения, или обиды. Помним, что под гневом мы подразумеваем много разных чувств). Попробуйте ответить себе на несколько вопросов.

1. Где это чувство живёт у нас в организме?

2. Какого это чувство цвета?

3. Какой формы? Какого размера? (можно даже показать руками).

4. Какой консистенции?

5. На что оно больше всего похоже.

Запишите ваши мысли по поводу вашего гнева и проследите, как меняются ощущения в вашем теле после выполнения этого упражнения.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Читать дальше: http://govori-slushai.ru/upravlenie-gnevom-rasskaz-o-chuvstve/

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *