Снимаем напряжение мышц.

По той же логике, что и в третьем пункте, вспоминаем, что помимо гормонов, в теле происходят ещё и другие изменения: повышается общий тонический фон. Теперь нужно дать мышцам расслабиться.

Так помогают разные методы релаксации типа медитации или просто глубокого дыхания. Они, вероятно, изменяют физиологию организма, позволяя снять лишнее напряжение, а также помогают отвлечься.

Также подойдут физические упражнения: после сильной физиологической активации, организм возвращается на уровень низкой активации. Проще говоря: для того, чтобы расслабиться, нужно напрячься так сильно, чтобы после этого автоматом произошло полное расслабление.

*В одно время у меня была сложная ситуация. Я почти постоянно находилась в конфликте с важным для меня человеком. Что сказывалось на моём настроении. После общения с ним, я становилась на день-полтора взрывоопасной. Я решила, что нужно что-то делать. И пошла записалась в бассейн. И теперь обязательно посещаю его 2—3 раза в неделю. Мне нравится плавать, и во время спорта я стараюсь думать о воде, о моих планах на жизнь, оставляя ссоры и споры за стенами фитнесс-клуба. Мне это очень помогло. Я стала в разы менее раздражительной.

Только важно помнить, что физ.нагрузка не приведёт к желаемому результату, если мы постоянно будет прокручивать обидные сцены у себя в голове, раз за разом возвращаясь к травмирующей ситуации.

1. Составьте список тех действий, которые помогают вас снимать напряжение мышц. Какой спорт вы любите? Какие способы релаксации вам подходят больше всего. Если этих действий в вашей жизни мало, и хочется больше. Сделайте первый шаг к тому, чтобы увеличить их количество в своей жизни (начните искать возможности, например, вместо того, чтобы говорить “да, но…”).

2. Вспомните дни, когда вы были наиболее раздражительными по каким-то важным для вас причинам (ребёнок заболел, с мужем поругались, мама трепит нервы, нужно что-то делать с работой и т.п.).

Попробуйте описать, какие вы могли совершить действия вместо того, чтобы сохранять в себе это раздражение (и оттого заводиться вновь и вновь). Опишите их.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

*Одно время Варя пыталась отказываться от дневного сна. Она ещё не перестроилась на то, чтобы дольше спать ночью, но днём ей не засыпалось. Она от этого становилась сильно раздражительна, и я тоже находилась во взвинченном состоянии. И я срывлась всё чаще, и от этого мне становилось ещё хуже.

Что я могла сделать? Вместо того, чтобы в свободное время проводить в малой подвижности читая книги, я могла уже тогда вместо чтения книг по выходным в свободное время начать ходить на спорт или в бассеин. И в какой-то момент я радуюсь, что всё-таки собралась это сделать, и мне сильно полегчало.

Читать дальше: http://govori-slushai.ru/upravlenie-gnevom-prekrashhaem-toksich/

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *